martwy ciag

ale czy martwy ciag nie przeszkodzi w wzroscie bo mam dopiero 172 i ja ciagle rosne

nie wiem ile mam robic seri tego i ile powtorzen moze ktos mi to powiedziec? Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ? OBWÓD KLATKI [...]

[...] : ławka z prasą, hantle, drążek, gryf prosty i łamany Dieta : Zmniejszona ilośc węgli i tłuszczu, brak precyzyjnej diety. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Przerwa 1,5 roku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych.

a moze tak ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie [...]

Sprecyzuj wiec; robisz martwy ciag czy jak??

Martwy ciag niesamowity :o

UPDATE: MISHA NA ZAWODACH MARTWY CIĄG: 405 KG http://pl.youtube.com/watch?v=6_ShHqLADwk& NO LIFT - 415 KG! http://pl.youtube.com/watch?v=4SpYatYS9b4 NIETYPOWE ĆWICZENIE Z ŻYWYM OBCIĄŻENIEM http://pl.youtube.com/watch?v=FaBifXrVil8 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-26 12:49:44

okey... to jak wróce ze szkoły to spróbuje ułożyć na nowo... mam jeszcze pytanko... czy martwy ciąg w moim wieku (15 lat) jest dobry? podkreślam że nie mam super postawy i się troche obawiam o plecy, ewentualnie jakim ćwiczeniem można to zastąpić?

[...] drobno koscistej budowy wiec znam ten bol....a własnie....teraz moim problemem są wystające kosci zaraz za kapturamina plecach(nie wiem jak to okreslic) na plecy robie martwy ciąg, szrugsy i wiosłowanie w opadzie...na barki pociaganie sztangi, sztangielek bokiem..zastanawiam sie czy podciganie na drązku mogło by pomóc...regularnie cwicze [...]

[...] triceps: -wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12/10/8 -pompki w podpoze tylem 12/12/12 2 dzien plecy: -podciąganie na drązku do brody 3xmax -wioslowanie sztangą 12/10/8 -martwy ciag 12/10/8/8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielką w uchwycie młotkowym 12/10/8 przedramie: -unoszenie [...]

plan tragiczny %-) martwy ciąg na prostych nogach jest ćwiczeniem przede wszystkim na dwugłowy uda (prawidłowo wykonywane) wiosło jak robisz sztangielką (w podporze), to potem daj sztangą w opadzie na klatkę żadnych ćwiczeń (może zapomniałeś dopisać) przedramiona na początku treningu? totalny bezsenns, podam nie masz siły uchwytu, przedramiona na [...]

[...] i serie będą odpowiednie :-) A - przysiad tył 5x5 - wykroki 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wyciskanie skos 3x8 - odwrotne rozpiętki 3x8 (zostawiłem je ze względu na tę kifozę piersiową :/) B - martwy ciąg 3x5 - wykroki 5x5 - OHP 5x5 - wyciskanie francuskie 3x8 - unoszenie ramion bokiem 3x8 - uginanie ramion, łamana podchwytem 3x8

[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

W sumie tutaj są cwiczenia, z ktorymi sie dobrze czuje. Tylko dodam do pulla 3 serie wznosów bokiem. Pompki sa tricepsowe, robiłbym zamiennie z wąskim wyciskaniem lub maszyną imitującą pompki na poreczach (zawsze zapomne jak to sie nazywa). Czy moze dac dwa ćwiczenia na triceps a nie robić zamiennie? Np 5x5 porecze + 3-4serie wyciskania wąsko? [...]

Mam juz Plan cwiczem. Ale musicie go ocenic czy moze byc taki bo jak mowilem nie znam sie na tym wiec tak : Pon: Klata- triceps 1 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 4x10 2 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x10 3 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski chwyt4x10 4 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]

Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - pompki w podporze tylem 4s Plecy: -podciaganie sie 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s tu trzeba zmienic !!! Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze [...]

ok spoko dzieki nie doczytałem, a więc fbw 5x5 bedzie lepszym pomyslem od splita? co myslicie o tym planie? A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

Coz. Mi sie wydaje ze takie FBW powinno sie opierac raczej na... nie wiem... Pompki na poreczach, martwy ciag, drazek, przysiady. Wolne ciezary i cwiczenia na duze partie miesni. A takie uginanie ramion dla bicepsa to raczej na pozniej, przy redukcji.... Ale ja sie nie znam :(

Brakuje nóg z naciskiem na dwuglowe i przywodziciele oraz poślada. Do tego jeśli ma słaby układ do siadu to bardzo dużo pracy go czeka, żeby to poprawić. Bez trenera może być ciężko. Moja propozycja: 2x w tygodniu(np PON CZW, lub PON, PT) Przysiad 50-55%/3x8 serii Martwy ciąg 50-55%/2x8 serii Maszyna na dwugłowy uda x/8x5 Maszyna na przywodziciele [...]